1- أحب نفسك
*عندما تقدر ذاتك سيسهل عليك ان ترى الخير فى كل شء وفى كل الناس
كيف تفعل ذلك:
* اكتب قائمة بالاشياء التى بذلت مجهود كبير لتحقيقها واضف اليها كل انجاز جديد تحققه
* اصنع لنفسك طابعا مميز
2- كن إجابياً
* بشاشتك الدائمة تساعدك على مواجهة التحديات بعقل متفتح
كيف تفعل ذلك:
* تعلم من اخطائك هل ضعيت هدف منك من قبل؟؟؟
ركز على الاهداف التى حققتها واقطع على نفيك وعد بان تحاول اكتر
*اكتب قائمة بكل الاشياء التى تجعلك سعيدا ثم اقرا تلك القائمة كل ليلة قبل نومك
3- خذ قراراتك بنفسك
* ستشعر بالثقة بالنفس والسيطرة على مجريات الامور ,عندما تكون اختياراتك
نابعة من ذاتك وناتجة عن تفكير عميق
كيف تفعل ذلك: مثلا
* غير ديكورات غرفتك ( بعد ان تستاذن والديك) اجعلها تدل على شخصيتك بعمل
طابع مميز لها مع استخدام الوانك المفضله
4- كن لطيفاً
* تصرف بلطف وادب مع الاخرين يجعلك تضرى عن نفسك
كيف تفعل ذلك:
* احتضن اباك وامك حتى لو لم يقدما لك شيئا خاصا الان
فهما يستحقان هذا دوماً
* اصطحب صديقا لك حدثت له مشكله لتسرى عنه
5- اضحك
* الضحك يؤدى الى افراز مادة ال Endrophins , وهى مواد
كيميائية يفرزها المخ تحس حالتك المزاجية
كيف تفعل ذلك:
* قل نكته جديده كل يوم
* سجل لقطة مضحكة لنفسك مع اصحابك
6- كن مؤثرا
* وضع ما تؤمن به موضع التطبيق يعزز بشكل آلى تقديرك لذاتك
كيف تفعل ذلك:
* كن مدافعاً عن البيئه , فلا تسرف فى استخدام المياه واعد استخدام الاشياء
واقنع اسرتك بفعل نفس الشئ
* تجنب تناول الحلوى والاطعة الغير صحية وشجع كل من تعرف على عدم تناولها
7- تعرف على هواياتك
* قيامك باشياء تحبها يجعل فى حياتك شئ تتشوق لفعله
كيف تفعل ذلك:
* خصص وقت تقوم فيه بانشطتك المحببة..ثابى على فعل ذلك كل يوم
8- احتفظ بهدوئك
* الاسترخاء يقضى على التوتر ويضعك فى حالة مزاجيه ايجابيه
كيف تفعل ذلك:
* اغلق التليفزيون وخذ كتاباً ودع موضوعه ياخذك الى عالم اخر
* قم بنشاط هادئ على الاقل مرة كل اسبوع
9- جرب اشياء جديدة
* الخبرات الجديده تحفز الجسم على افراز الDopamine , وهى ماده كيميائية
تزيد من الاحساس بالسعادة
كيف تفعل ذلك:
* جرب فعل شئ كنت تخشاه
* افتح حوار مع زميل او جار لك لم تحدثه من قبل
10- تحرك
* الانشطة التى تسرع خفقان القلب تطلق الطاقة والاحباط
المكبوته بداخلك
كيف تفعل ذلك:
* العب مباراه كرة مثلا مع افراد اسرتك
* ساعد والدتك فى اعمال التنظيف بالمنزل
*عندما تقدر ذاتك سيسهل عليك ان ترى الخير فى كل شء وفى كل الناس
كيف تفعل ذلك:
* اكتب قائمة بالاشياء التى بذلت مجهود كبير لتحقيقها واضف اليها كل انجاز جديد تحققه
* اصنع لنفسك طابعا مميز
2- كن إجابياً
* بشاشتك الدائمة تساعدك على مواجهة التحديات بعقل متفتح
كيف تفعل ذلك:
* تعلم من اخطائك هل ضعيت هدف منك من قبل؟؟؟
ركز على الاهداف التى حققتها واقطع على نفيك وعد بان تحاول اكتر
*اكتب قائمة بكل الاشياء التى تجعلك سعيدا ثم اقرا تلك القائمة كل ليلة قبل نومك
3- خذ قراراتك بنفسك
* ستشعر بالثقة بالنفس والسيطرة على مجريات الامور ,عندما تكون اختياراتك
نابعة من ذاتك وناتجة عن تفكير عميق
كيف تفعل ذلك: مثلا
* غير ديكورات غرفتك ( بعد ان تستاذن والديك) اجعلها تدل على شخصيتك بعمل
طابع مميز لها مع استخدام الوانك المفضله
4- كن لطيفاً
* تصرف بلطف وادب مع الاخرين يجعلك تضرى عن نفسك
كيف تفعل ذلك:
* احتضن اباك وامك حتى لو لم يقدما لك شيئا خاصا الان
فهما يستحقان هذا دوماً
* اصطحب صديقا لك حدثت له مشكله لتسرى عنه
5- اضحك
* الضحك يؤدى الى افراز مادة ال Endrophins , وهى مواد
كيميائية يفرزها المخ تحس حالتك المزاجية
كيف تفعل ذلك:
* قل نكته جديده كل يوم
* سجل لقطة مضحكة لنفسك مع اصحابك
6- كن مؤثرا
* وضع ما تؤمن به موضع التطبيق يعزز بشكل آلى تقديرك لذاتك
كيف تفعل ذلك:
* كن مدافعاً عن البيئه , فلا تسرف فى استخدام المياه واعد استخدام الاشياء
واقنع اسرتك بفعل نفس الشئ
* تجنب تناول الحلوى والاطعة الغير صحية وشجع كل من تعرف على عدم تناولها
7- تعرف على هواياتك
* قيامك باشياء تحبها يجعل فى حياتك شئ تتشوق لفعله
كيف تفعل ذلك:
* خصص وقت تقوم فيه بانشطتك المحببة..ثابى على فعل ذلك كل يوم
8- احتفظ بهدوئك
* الاسترخاء يقضى على التوتر ويضعك فى حالة مزاجيه ايجابيه
كيف تفعل ذلك:
* اغلق التليفزيون وخذ كتاباً ودع موضوعه ياخذك الى عالم اخر
* قم بنشاط هادئ على الاقل مرة كل اسبوع
9- جرب اشياء جديدة
* الخبرات الجديده تحفز الجسم على افراز الDopamine , وهى ماده كيميائية
تزيد من الاحساس بالسعادة
كيف تفعل ذلك:
* جرب فعل شئ كنت تخشاه
* افتح حوار مع زميل او جار لك لم تحدثه من قبل
10- تحرك
* الانشطة التى تسرع خفقان القلب تطلق الطاقة والاحباط
المكبوته بداخلك
كيف تفعل ذلك:
* العب مباراه كرة مثلا مع افراد اسرتك
* ساعد والدتك فى اعمال التنظيف بالمنزل
